Οι γυναίκες που πάσχουν από καρκίνο του μαστού συχνά ακολουθούν μια θεραπεία χειρουργικής επέμβασης η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής:
- Χειρουργική βιοψία μαστού
- Αφαίρεση λεμφαδένων
- Μαστεκτομή
- Ογκεκτομή
- Αποκατάσταση μαστού
Οποιαδήποτε από τις παραπάνω επεμβάσεις μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή λειτουργία του σύστοιχου ώμου και χεριού ακόμα και σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ντύσιμο, το μπάνιο ή ακόμα το χτένισμα των μαλλιών. Ο πόνος και η δυσκαμψία είναι οι βασικές αιτίες που περιορίζουν την κίνηση του χεριού.
Ανεξάρτητα από το είδος του χειρουργείου που έχεις υποβληθεί, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων μετεγχειριτικά .Η καθοδηγούμενη άσκηση μειώνει τις επιπλοκές της επέμβασης και σε διευκολύνει να επιστρέψεις πιο γρήγορα στις καθημερινές σου δραστηριότητες.
TIPS:
Προτίμησε άνετα ρούχα κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
Σε κάποιες ασκήσεις ίσως νίωσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα, σε κάθε περίπτωση πάντα να το συζητάς με τον ειδικό φυσικοθεραπευτή.
Επανέλαβε 8-10 φορές την κάθε άσκηση. Κάνε τις ασκήσεις σου 2 φορές την μέρα.
Συνδίασε την κάθε άσκηση με σωστή αναπνοή, καθώς η διαφραγματική αναπνοή βελτιώνει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος.
Παρακάτω υπάρχουν κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις που μπορείς να εφαρμόσεις μια εβδομάδα μετά την επέμβαση, πάντα σε συνεννόηση με τον θεράποντα
ιατρό.
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΡΑΒΔΟ
• Αυτή η άσκηση βοηθάει στην αύξηση της κινητικότητας των ώμων προς
τα εμπρός.
• Θα χρειαστείς ένα σκουπόξυλο ή μια ξύλινη ράβδο
• Δούλεψε αυτή την ασκήση στο κρεβάτι ή στο έδαφος, με τα πόδια
λυγισμένα και σε επαφή με το πάτωμα.
ΑΣΚΗΣΗ ΩΜΩΝ- ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΥΚΛΟΙ
• Με αυτή την άσκηση κινητοποιούνται και ξεμπλοκάρουν οι μύες της
ωμοπλάτης
• Δούλεψε αυτή την άσκηση καθιστή σε μια καρέκλα.
ΚΑΜΨΗ-ΕΚΤΑΣΗ ΘΩΡΑΚΑ
- Σε αυτή την άσκηση δουλεύεις την κίνηση του θώρακά σου. Ξεκινάς απο
μια ουδέτερη θέση και αφήνεις το σώμα σου να γύρει μπροστά και έπειτα
τεντώνεις το στήθος προς τα έξω - Συστήνεται αυτή η άσκηση να γίνεται σε καθιστή θέση, σε καρέκλα ή σκαμπό.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις την άσκηση πάντα με οδηγό το σώμα σου. Σε
περίπτωση που κατά την διάρκεια της άσκησης αισθανθείς δυσφορία, ζάλη ,
πόνο, ή οποιαδήποτε δυσκολία, σταματάς την άσκηση και επικοινωνείς με τον
θεράποντα ιατρό σου.
Βάλε το πιο μεγάλο χαμόγελο που έχεις και με όμορφη διάθεση ξεκίνα τις
ασκήσεις που σου δώσαμε. Θα δεις οτί πολύ σύντομα θα αισθανθείς πολύ
καλύτερα.
Καλή αρχή 🙂
Επιμέλεια:
Εβίτα Παπαργυροπούλου
Φυσικοθεραπεύτρια MSc CLT
Lymphedema Clinic Papargyropoulou – Θεραπεία Λεμφοιδήματος | www.lemphoidima.gr
Πηγή: www.cancer.org American Cancer Society
